Необходимость (возможность) изменений автоматически вызывает реакцию тревоги (так эволюция сконструировала наш мозг). Уменьшить эту тревожность помогает убежденность в правильности выбора. Правильный выбор обеспечивается информацией. сравнением и анализом данных.
Итак:
По мнению проф. В. В. Макарова, президента Профессиональной психотерапевтической лиги при выборе специалиста можно ориентироваться на объективные и субъективные критерии:
Объективные критерии:
Субъективные критерии (они не проверяются дипломами, и не являются внешне очевидными, как марка часов; выберите те, которые лично Вы считаете важными):
КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ И ПСИХОТЕРАПИЯ
Термин «терапия» в нашем сознании связывается с медициной, то есть с лечением. Поэтому бывают случаи, когда человек приходит с запросом: у меня проблема, мне плохо, вылечите меня, желательно быстро и навсегда.
Сеанс психотерапии или психологического консультирования – это работа. Работа совместная. В процессе этой работы клиент и специалист совместно определяют, что именно хочется изменить, и как это сделать, что может помешать и как справляться с помехами, клиент получает знания и навыки, как помочь самому себе стать… а вот, кем и каким хочется стать – это выбор клиента.
Цель психологического консультирования: разобраться в конкретной ситуации.. Помощь психолога нужна в тех случаях, когда поддержка друзей и попытки разобраться самому не приводят к желаемому результату, возникают проблемы во взаимоотношениях, есть ощущение бега по замкнутому кругу, собственные качества и личностные особенности мешают добиваться целей.
Цель психотерапии – помочь человеку «вынырнуть» из психосоматического состояния, наработать навыки решения проблем без ухода в болезнь, умение справляться с эмоциональными состояниями. Поводы для обращения к психотерапевту могут быть самыми разнообразными: бессонница, тревога, раздражительность, семейные конфликты, зависимые состояния, одиночество, ощущение бессилия и безнадежности, психосоматика.
И напомним, еще раз, что психотерапия – это не «терапия психов».
Психолог или психотерапевт Границы психологического консультирования и психотерапии не четки. Различие, скорее в «масштабе» проблемы и количественных проявлениях симптома. Можно сказать, что психолог работает с симптомами и локальными проблемами (боюсь публичных выступлений, не могу поговорить с начальником о повышении…). Психотерапевт работает с состояниями (синдром хронической усталости, страхи, фобии, психосоматические заболевания, зависимое поведение – курение, переедание…).
Тем не менее: как и у врачей у психологов и психотерапевтов есть специализация: кто-то специализируется на семейных проблемами, кто-то сфокусирован на зависимостях, кто-то работает с детьми, кто-то с бизнесменами. Будьте внимательны и придирчивы, если человек объявляет, что может все – это повод усомниться в его квалификации.
Профессионал обладает широким набором «инструментов», которые могут применяться и в консультировании и в психотерапии, причем для самых разный случаев и состояний. В контексте достижения результата клиент не обязан следить за тем, «что это было, и как называлось».
Важнее, что специалист поможет «вытащить» и осознать разницу между декларируемыми целями и реальными, не всегда осознаваемыми (клиент заявляет: «хочу быть богатым и здоровым», при этом лежит на диване, смотрит телевизор и поглощает пончики). Профессионал поможет убрать этот внутренний саботаж, синхронизировать работу тела и мозга. Цели можно достигнуть, если она правильно сформулирована, и тело «согласно» с этой формулировкой.
КОУЧИНГ Формат коучинга изначально предполагает наличие в опыте клиента определенных достижений и мотивацию «на успешность», как на значимый критерий в общей структуре жизнедеятельности. Соответственно, коучинг для тех, кто хочет большего, для тех, кто уверен, что «и сам бы смог, но со специалистом быстрее, масштабней, продуктивней», для тех, кто готов стать «кузнецом своего счастья».
В процессе коучинговых сессий нарабатываются навыки владения быстрыми техниками повышения собственной эффективности для широкого спектра задач; формирования продуктивных стилей принятия решений; активизация потенциала клиента и умение работать в ресурсо-сберегающем режиме.
Коучинг подойдет тем, кто хочет повысить самоэффективность, считает себя ценным и достойным многого в этой жизни (или хотел бы стать таким). И готов для этого работать, изменяться, пробовать.
Бытует мнение (среди части коучей), что коучу не обязательно иметь специальное образование. На мой взгляд, квалификация коуча предполагает два образования, одно из которых – психологическое, плюс подтвержденное повышение квалификации в сфере коучинга. Выбирать Вам.
На просторах Интернета можно найти огромное количество материалов из серии «Помоги себе сам». Главное – подойти к информации критично и вдумчиво. Хорошо бы при этом не ограничиться только чтением, но перейти на уровень действия.
На этом сайте хорошие техники, пригодные для самостоятельной работы представлены в Статьях, в частности в материале: «Методологические аспекты топ-коучинга» и «Коучинг эпохи перемен». Можно попустить «умную» научную часть и прочитать сразу практические рекомендации. Для облегчения жизни на работе можно пользоваться приемами из статьи «Бизнес-фитнес и фэн шуй для бизнеса». Для тех, кто хочет и готов серьезно улучшить себе жизнь, будет интересен материал в статье «Оптимистичный сотрудник» – эта статья не столько «про работу», сколько «про жизнь».
Успех – просто набор хороших привычек. Задавайте себе почаще вопрос: «За что я скажу себе спасибо завтра»? Для формирования устойчивой привычки необходимо примерно 3 месяца. То есть за год можно сформировать 4 новые привычки. Подумайте, как 4 хорошие привычки могут изменить Вашу жизнь?
Первый принцип самокоучинга – 100% честность по отношению к себе. Поэтому, собираясь «начать с понедельника», подумайте – для чего Вы не сделали этого до сих пор. Будьте внимательны: не «почему», а «для чего». И еще подумайте, как талантливо и изобретательно Вы будете саботировать свое очередное решение изменить жизнь. И что Вы собираетесь предпринять по этому поводу. Усилия, предпринятые для изменений, поддерживают проблемную ситуацию. То есть, устойчивое существование проблемы держится на провалившихся попытках ее решить.
Примечание: профессионал, конечно, поможет быстрее, проще и эффективней. Но, что сравнится с радостью победы от мысли: я смог, я это сделал!
В США, в одном из питомников, где продают саженцы висит плакат: «Лучший момент посадить дерево – 20 лет назад. Второй лучший момент – сегодня».
